上まぶたは上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）という筋肉でコントロールされています。疲れやストレスなどでこの筋肉が働かなくなると、瞼が下がってきます。

上眼瞼挙筋は眼筋の一つ上直筋と同じ動眼神経支配です。上直筋は白目をむくような上目使いの時に働きます。その際、上眼瞼挙筋にも信号が行き、瞼が引き上げられます。

上眼瞼挙筋よりも顔の表面に近い場所には、眼輪筋があります。眼輪筋は顔面神経支配で、顔の表情を作ります。

白目トレーニングで上眼瞼挙筋を鍛えましょう。同じ動眼神経支配の上直筋を利用して上眼瞼挙筋にパルスを送ります。

まず、白目をむく要領で目線だけ上を向きます。その際、上瞼がキュッっと引き締まるのを感じましょう。まゆげは持ち上げてはいけません。この状態で１０秒間キープします。

上眼瞼挙筋は筋肉なので、普通の筋肉と同じく加齢とともに衰えてきます。眼瞼下垂が気になる方は、白目トレーニングを習慣化してください。一日一回、３セットでＯＫです。一分かかりません。

疲れ目の時は、眼輪筋トレーニングをしてください。

目をギューと閉じてパッっと開きます。これを３回繰り返します。

眼輪筋は顔面神経支配ですので、顔のストレッチにもなります。

これは表情筋のトレーニングにもなります。接客や営業などの方は上の眼輪筋トレーニングを行い、豊かな表情を手に入れてください。