疲れ目に効く!ゆる体操

ゆる体操はヨガ、気功、呼吸法、ストレッチ、武術などのエッセンスを取り入れて独自に開発されたやさしい体操です。体のコリやゆがみを取り、心と体の健康を目指します。

 

目と脳の疲れに効くゆる体操をご紹介します。ゆる体操は身体のパーツごとに体操の名前がついています。下記、5つの体操をご紹介します。

 

  1. 目ユルユル体操
  2. 脳ジャブジャブ体操
  3. 背もたれ首モゾモゾ体操
  4. 首ゴロゴロ体操
  5. 首ジワークネクネ体操

 

これらの体操は動体視力をはじめとする、アスリートの視認力を高める効果があります。ぜひ日常化して、能力アップの一助にしてください。

 

 

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1.目ユルユル体操

まずは「気持ちよーく」とつぶやきつつ、手をよく擦りましょう。そして、手のひらの温かさで目をゆるめていきます。ジワーっと浸透するのを感じましょう。最後は顔を真ん中に集めるように「ギュー」っと目をつむり「パッ」と目を開きます。3回ほど繰り返したら終わりです。目の疲れがスッキリします♪

目ユルユル体操
目ユルユル体操

2.脳ジャブジャブ体操

脳ジャブジャブ体操はイメージ力が大切です。清流の水を想像して脳をジャブジャブと洗濯してください。脳疲労が取れますよ♪

脳ジャブジャブ体操

3.背もたれ首モゾモゾ体操

適当な椅子がない場合は、ペットボトルなどを首筋にあてがい、モゾモゾしましょう! 入浴時、浴槽のヘリで行うのも大変効果的です。

背もたれ首モゾモゾ体操

4.首ゴロゴロ体操

首がほぐされ、顔や脳への血流が良くなります。目の疲れや脳疲労はもちろん、美容効果もバッチリの体操です♪

首ゴロゴロ体操

5.首ジワークネクネ体操

息を吐きながら、ゆっくりと首を倒してください。その際、天から星が降り注ぐイメージをすると、清涼な気を取り込めるので、なお効果的です。左右3往復し、最後にクネクネと解きほぐします。トイレなどの隙間時間で行うといいですよ♪

参考文献

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